三岁宝宝的食谱

宝宝三岁了,三岁宝宝可以吃的东西越来越多,可以选择的品种也越来越丰富。只是这选择多了,常常不知道该给宝宝做什么菜比较好,怎么吃比较科学健康。三岁宝宝食谱是怎么样的?下面提供一份一天的食谱供大家参考。

1、早餐:鲜奶果麦片

材料:什锦果麦片半杯,鲜奶200亳升

作法:将果麦片及鲜奶混合均匀即可。

注:除了什锦果麦片,任何口味的玉米谷类脆片都是不错的选择,可按小朋友的喜好来变化,或者每天更换不同的口味也很棒。

2午餐:鸡汁土豆泥

材料:土豆、奶酪、盐、花椒水、黑胡椒

作法:土豆去皮切片,用清水冲洗掉多余的淀粉;放入蒸锅蒸熟;将熟土豆片取出放凉,装入食品保鲜袋中;用擀面杖将其擀压成泥状;放入奶酪、盐、花椒水、黑胡椒;鸡汤拌匀后,再入蒸锅蒸十分钟即可。

3晚餐:虾米花蛤蒸蛋羹

材料:虾米,花蛤蜊,鸡蛋2个,葱、黄酒、盐适量

作法:虾米洗净切碎,有条件的可以把虾米放在黄酒里浸泡10分钟入味去腥;花蛤洗净,用开水烫后使花蛤壳打开;鸡蛋磕入碗中,打散,加少许盐,加虾米和花蛤,加温水,放入葱花,大火急蒸,蒸至结膏后即可。

注:蛤蜊一定要挑选新鲜的。

三岁宝宝的食谱,要按照早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少的营养比例,把食物合理安排到各餐中去。各餐占总热量的比例一般为早餐占25-30%,午餐占40%,午点占10-15%,晚餐占20-30%。为了满足宝宝上午活动所需热能及营养,早餐除主食外,还要加些乳类、蛋类和豆制品、青菜、肉类等食物,午餐进食量应高于其它各餐。另外,宝宝身体对蛋白质的需求量也很大,需要多补充些蛋白质。